出張先で、ランニング＆ウオーキングを始めて
そろそろ二ヶ月になります。
内容は
①ウオームアップのウオーキング
↓
②ストレッチ
↓
③ラン＆ウオーク
↓
④スクワット１００回
↓
⑤クールダウンのウオーキング
↓
⑥ストレッチ
というメニューです。
時間があるときは１時間以上
時間が無いときは３０分
走れないときは③はナシ
という感じですが
ウエアが汗でびっしょりになり
朝やった日は、一日がとても快調です。
最近では、自宅の室内でも
ストレッチ⇒スクワット⇒ストレッチのセットは
やるようにしておりますが
それでも、しっかりと汗をかきます。
ストレッチの効果が出てきて
身体がだいぶ動くようになってきました。
身体が活性化してきたのは
とてもありがたいのですが
体重が思うように減らないので
参考書を読んでみました。
すると
体重を落とすには、
体内に蓄えられた脂肪を燃焼して、消費しなくてはならないが
そのためには、ある程度の負荷をかける必要がある
とかかれておりました。
かけるべき負荷の数値は
「カルボーネン法」で算出できるのだそうです。
数式は簡単で
(２２０－ひく 年齢－ひく 安定時心拍数)
×かける ０．６～０．８
＋たす 安定時心拍数
＝いこーる 負荷をかけるべき目標数値
なのだそうです。
自分の場合は、
運動時にかけるべき負荷は
心拍数１２５～１４５ということのようです。
つまり、自分にとって
「いっしょうけんめい運動する」
ということは
「心拍数が１２５～１４５になるだけの負荷をかける」
ということなのだと思います。
さっそく、心拍数が計測できる腕時計を買ってきました。
とりあえず、お値ごろなもので、３５００円でした。
心拍数１２５～１４５という数値が
自分にとってどのような負荷であるのか？
計測してみたところ
けっして、無理なレベルではなく
これなら、続けられるなと実感しました。
なんでもそうですが、モノサシは百人百様です。
自分が、なんとなく「いっしょうけんめい」だと思っていても
まったく努力しているうちに入らないということは
自分でも、何回も経験したことがあります。
「けっこう」「かなり」「多め」「少なめ」など
モノサシに個人差があるものは
できれば具体的に数値目標を設定して
数字をチェックしながら継続していくことが
結果につながるように感じます。